Wie sprichst du gerade mit dir selbst?

Was sagst du zu dir, wenn du unzufrieden mit dir bist? Du kannst deine Worte aufschreiben oder sie einfach im Kopf behalten.

So spreche ich gerade mit mir …Konkret passiert ist …

In welcher Situation bist du gerade streng mit dir?

Was kommt in deinem Self-Talk zu kurz?

Wenn wir streng mit uns sind, sehen wir manchmal nur, was nicht geklappt hat. Was gehört noch dazu? Du musst nichts schönreden.

Zum ganzen Bild gehört auch …

Welche Umstände, Ausnahmen oder Bemühungen fehlen?

Einer nahestehenden Person würde ich sagen …

Was wäre genauer und fairer?

Formuliere deinen neuen Satz selbst. Er darf Schwierigkeiten benennen und freundlich bleiben. Du musst ihn nicht sofort glauben.

Mein fairerer Satz …

Beschreibe die Situation, statt dich als ganze Person zu bewerten.

Was mir jetzt helfen könnte …

Eine kleine Handlung, eine Pause oder Unterstützung – falls du möchtest.

Auf deiner Karte erscheinen nur dein fairerer Satz und das, was dir helfen könnte. Deine ursprünglichen Worte bleiben bei diesen Fragen.